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O exercício físico aumenta a ação do Hormônio do crescimento

*Dr J Bussade

O Hormônio do Crescimento, do inglês Growth Hormone (GH) é produzido pela glândula hipófise, localizada na base do crânio, e desempenha um importante papel no corpo humano. É fundamental para o crescimento desde os primeiros anos de vida até a velhice, onde ainda é produzido.

Quando dormimos, é o momento que ocorre a maior liberação do GH, que após secretado, estimula as células do nosso fígado para a produção do IgF-1 ou Fator de Crescimento semelhante à Insulina Tipo 1. A produção de IgF-1 é essencial para a nossa saúde por estimular o crescimento celular, diminuir o percentual de gordura corporal, aumentar o anabolismo e a definição muscular, aumentar a síntese proteica, aumentar a reparação celular e aumentar a performance cardiovascular.

Estudos mostram um aumento nos níveis de IgF-1 em atletas durante a primeira semana de treinamento. Esse aumento nos níveis de IgF-1 foram relacionados com aumento da recuperação muscular após o exercício. Isso foi relacionado com a regulação endócrino-imune, ou seja, houve resposta inflamatória menor mediada pelos linfócitos que são células de defesa.

Mas se você não é um atleta segue aqui algumas dicas para manter os níveis ideais de GH e IgF-1:

  • Ter uma nutrição adequada rica em proteínas como: ovos, carne vermelha magra, frango, peixes e derivados do leite;
  • Ter uma baixa ingestão de açúcar e por conseqüência níveis adequados de insulina no sangue;
    • Evitar o consumo de bebidas alcoólicas, principalmente à noite;
  • Não ser uma pessoa sedentária, ou seja, fazer pelo menos 150 minutos de exercícios semanalmente;
  • Ter uma boa noite de sono;
  • Ter níveis adequados de magnésio e de Vitamina B6.

Mesmo que você siga todas essas recomendações a produção do IgF-1 decresce com o envelhecimento, principalmente à partir dos 45 anos por diminuição dos níveis de GH ou hormônio do crescimento. Em alguns casos específicos é necessária a terapia com hormônio do crescimento, no entanto, isso irá depender de uma avaliação criteriosa com um médico especialista. O uso indiscriminado do GH sem indicação médica ou para fins estéticos é um risco para a saúde e não deve ser feita em hipótese alguma.

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