Neste conteúdo mostramos a você as medidas de proteção essenciais para a prática de atividade física em locais públicos.
Com a chegada de um novo ano, uma das metas mais comuns entre os brasileiros é a busca por um estilo de vida mais saudável e, quando pensamos em saúde, logo a associamos à prática de exercícios físicos.
No entanto, com a pandemia de coronavírus, o grande aumento no número de casos de Covid-19 no Brasil e a superlotação dos hospitais, a prática de atividade física tornou- se mais complicada.
Frequentar academias com um ambiente fechado, onde o ar não circula adequadamente, não é uma escolha favorável durante este período. A atitude mais correta seria malhar em casa, livre de aglomerações. Porém, nem todo mundo possui um espaço amplo o suficiente para se movimentar e alguns exercícios só podem ser realizados ao ar livre, como por exemplo, correr ou andar de bicicleta.
Por isso, separamos algumas dicas e recomendações para você que precisa sair de casa para se exercitar, prezando sempre pelo seu bem estar e segurança durante este momento que exige cuidados redobrados, ainda mais quando se está na estação mais quente do ano!
1 – Mantenha o distanciamento social:
Fuja das aglomerações! Seja para alongamentos, corridas, pedaladas ou qualquer outra prática, mesmo que ao ar livre, é fundamental manter uma distância mínima de dois metros entre os praticantes.
Estudos feitos pela Universidade Tecnológica de Eindhoven e a Universidade Católica de Leuven (KU Leuven), de Holanda e Bélgica, respectivamente, apontam que para cada modalidade de exercícios é necessário que se adote medidas diferentes de distanciamento. Isso ocorre porque as partículas liberadas pelo atleta que está à frente formam uma nuvem capaz de contaminar aquele que vem atrás, e assim por diante.
Em entrevista à revista Veja, a ortopedista Ana Paula Simões, da Santa Casa de São Paulo, afirma: “Para caminhadas, a distância ideal é de, no mínimo, quatro a cinco metros entre cada praticante. Nas corridas, o distanciamento aceitável é de dez metros. Já no ciclismo, principalmente o de alta performance, a distância é de 20 metros.
Quando se trata de jogos em quadras abertas, evite aqueles onde há contato corpo-a-corpo, e mantenha pelo menos os dois metros de distância entre os jogadores.
2 – Use máscara o tempo todo!
Que a máscara deve ser usada o tempo todo quando saímos de casa, muita gente já sabe. Ela é mais imprescindível ainda quando estamos executando atividades físicas ao ar livre, pois dispersamos milhares de partículas, que podem estar contaminadas, no simples ato de exalar o ar.
Os exercícios físicos podem ser dificultados pelo uso da máscara, por isso, o recomendado é que se reduza a intensidade ou a quantidade de repetições do treino para que você não sinta dificuldades ao respirar enquanto utiliza a máscara.
Outro ponto importante sobre o uso desse equipamento de proteção é que quando ela estiver úmida, deve ser trocada imediatamente para que sua eficiência não seja perdida.
3 – Evite Bebedouros
As autoridades de saúde não recomendam o uso de bebedouros que possuem contato direto ou aproximado da boca, justamente porque o coronavírus é transmissível também pela exposição das mucosas da boca, nariz e olhos à superfícies contaminadas.
Por isso, são aconselháveis apenas os bebedouros que dispensam a água em outros recipientes, como copos ou canecas. Vale lembrar que é necessário que cada pessoa tenha o seu próprio copo ou caneca.
Na dúvida, levar sua garrafa de água é sempre a melhor escolha!
4 – Higiene das mãos
Manter as mãos limpas é fundamental para evitar a contaminação por coronavírus. Por isso, lave as mãos antes de sair de casa e assim que chegar da rua. Durante o treino também é importante higienizá-las, lavando corretamente com água e sabão ou utilizando álcool em gel (70%).
Vale lembrar que o álcool não é tão eficiente quanto a água e o sabão, principalmente se as mãos estiverem muito sujas. Se você puder escolher, escolha sempre lavá-las!
5 – Exercícios em casa
Ainda que os ambientes ao ar livre sejam mais recomendáveis do que as academias, ficar em casa sempre será a medida mais segura. Por isso, se você tem espaço, prefira se exercitar em casa.
De acordo com o jornal El País, a Organização Mundial da Saúde (OMS) forneceu algumas orientações para se manter mais ativo no próprio ambiente doméstico, que são:
- Subir as escadas o quanto for possível. Trocar o elevador pelas escadas é uma grande oportunidade para se exercitar
- Realizar tarefas domésticas é uma forma de se exercitar
- Busque por atividades divertidas, como a dança
- Faça treinos de fortalecimento muscular, levantando pesos (como garrafas de água, sacos de alimentos, etc.), fazendo abdominais, flexões, entre outros exercícios.
Antes de começar a se exercitar, é importante e sempre recomendado que se busque uma orientação por profissionais de Educação Física, os especialistas que mostram qual tipo de exercício é mais adequado para as necessidades de cada pessoa.
Por: Camila Martins – Jornal Junior – Unesp/Bauru
Acesse todos os nosso conteúdos de Boa Forma clicando aqui
Comentários
