A calistenia tem ganhado cada vez mais adeptos. Isso se difundiu com mais força na pandemia e cada vez mais atrai pessoas de todas as idades.
“Calistenia é um conjunto de exercícios físicos nos quais se usa o peso do próprio corpo, podendo adicionar ou não peso extra, procurando movimentar grupos musculares de maneira natural, sem utilização de halteres e similares. Com orientação especializada, qualquer pessoa pode praticar a calistenia, já que a sobrecarga pode ser regulada com a escolha dos exercícios corretos”. Quem explica é o professor Nivaldo Souza Costa, o Ceará.
De acordo com o professor, o treino com o peso corporal pode ajudar a superar algumas desculpas comuns para evitar exercícios, como ‘Não tenho tempo para ir à academia’ e ‘Não tenho espaço para uma bicicleta ergométrica em casa’. “Tudo o que você precisa fazer é movimentar seu corpo, garante um artigo de Harvard que fala sobre a calistenia”, então, segundo ele “na calistenia, a dificuldade dos exercícios evolui de forma progressiva, de acordo com a evolução de quem pratica. Assim, qualquer pessoa pode praticá-la, mesmo as mais inexperientes ou sedentárias, já que a sobrecarga pode ser regulada com a escolha dos exercícios corretos”.
O professor Nivaldo Ceará fala da importância da constância na prática. “Assim como em outras atividades, como a musculação, a calistenia deve ser praticada entre três e quatro vezes na semana para que seus benefícios sejam sentidos. Buscar orientação profissional, porém, é essencial, pois realizar movimentos incompletos ou com a postura errada pode causar lesões”.
“Esse é um tipo de treino focado no ganho de força muscular, hipertrofia, equilíbrio e mobilidade. O método envolve exercícios mais simples, como abdominais e agachamentos, e mais complexos, como em argolas e em barras”, explica ainda Nivaldo Ceará.
Quem quer começar a praticar, segundo Nivaldo Ceará, “deve focar nos exercícios mais simples, feitos sempre com atenção à postura e aos movimentos corretos”.
“Nesse sentido, bons exemplos para quem está começando incluem: Prancha abdominal, Prancha lateral, Agachamento, Afundo (agachamento unilateral), Flexão de braços, Burpee (agachamento seguido de salto)”, completa o professor Nivaldo.
Professor de educação física e personal, Jonas de Araújo Alves Júnior também dá a sua definição de calistenia. “Calistenia é um conjunto de exercícios onde se usa o peso do corpo para gerar resistência. Um exemplo clássico de calistenia é a de braço”.
O custo baixo, na opinião do professor Jonas, foi fundamental para sua difusão e recomenda a prática. “Os motivos que colocaram a calistenia em foco novamente foram a sua praticidade e baixo custo, pois pode ser realizada em qualquer momento em qualquer lugar e se o uso de equipamentos. A calistenia é o método mais antigo de treinamento. Eu acredito que os exercícios calistênicos são uma excelente opção de treino para indivíduos que não conseguem por algum motivo frequentar uma academia. E mesmo dentro das academias usa-se muito esse método. Atualmente métodos de treino que estão em alta, ou ‘na moda’, como o Crossfit, Pilates de solo e funcional tem sua base metodológica formatada nos exercícios calistênicos”.
Mas o professor faz um alerta sobre cuidados importantes mesmo para praticar calistenia. “De maneira geral os indivíduos que querem praticar exercícios devem antes de fazê-los passar por uma avaliação cardiológica e morfofuncional, as quais vão dar uma segurança para a prática. Com o exercício calistênico não é diferente”, recomenda Jonas.
Com relação aos benefícios da calistenia, segundo Jonas “eles estão relacionados ao ganho de força e flexibilidade além da mobilidade e coordenação ajudando na qualidade de vida e no tratamento de doenças crônicas”.
Algumas contraindicações podem ser consideradas, mas em casos específicos. “As contraindicações estão associadas à prática inapropriada e de forma inadequada. Desta maneira, para realizar qualquer exercício procure um profissional de educação física qualificado que possa te orientar com relação ao modo de fazer o volume a intensidade e a densidade adequada”.
“ Como falei anteriormente sempre que iniciar um programa de exercícios deve-se realizar uma avaliação física e ter a oriental de um profissional de educação física. Se o indivíduo for sedentário e quer praticar uma atividade segura pode praticar caminhadas de intensidade moderada. O que significa isso? No momento em que ele estiver caminhando ele consiga fazer a prática conversando sem sentir falta de ar. Mas deixo o alerta que o início de um programa de exercício deve ser precedido de um checkup cardiovascular e cardiopulmonar”, indica o professor Jonas.
