Entenda como equilibrar sua rotina e manter níveis saudáveis de dopamina são hábitos para ser uma pessoa mais feliz diariamente
Conhecida como hormônio da felicidade, a Dopamina é uma das substâncias liberadas pelo nosso corpo, responsável por nos manter motivados a realizar as tarefas diárias. Em grandes quantidades, ela nos garante sensações de prazer e alegria, além de nos auxiliar de outras maneiras na manutenção do nosso bem-estar, como quando estamos descansando.
A dopamina não é o único hormônio da felicidade, além dela temos a serotonina e ocitocina, que desempenham ações semelhantes, mas neste artigo iremos tratar mais especificamente sobre os efeitos da dopamina no nosso corpo.
Bem sabemos que nossos corpos funcionam como uma máquina e, se algo não vai bem, as engrenagens podem não trabalhar da forma que deveriam e nos acarretar uma série de problemas. Isso também acontece quando se trata dos nossos hormônios, incluindo os responsáveis pela nossa felicidade e sensação de bem-estar.
Quando os níveis destes hormônios em nosso organismo estão muito baixos, especificamente no caso da dopamina, há uma redução da nossa motivação e do nosso entusiasmo com coisas que teoricamente deveriam nos dar prazer.
Pensando no seu bem-estar físico e mental, trouxemos neste artigo algumas dicas de como conseguir manter a dopamina, e até mesmo outros hormônios da felicidade, em níveis considerados como saudáveis por especialistas. Portanto, continue a leitura!
1. Cuide da sua alimentação
Ter uma alimentação equilibrada e saudável é ideal para conseguir manter a dopamina em níveis saudáveis. Alimentos ricos em proteínas possuem aminoácidos importantes para o processo de produção do hormônio da felicidade, como a tirosina, que se transforma em dopamina pela ação de algumas enzimas.
Mas, engana-se quem pensa que se alimentar bem implica gastar muito dinheiro. É possível obter esses nutrientes em alimentos simples, como o arroz e o feijão. O importante é prezar por alimentos saudáveis, evitando por exemplo, o consumo de gorduras saturadas.
2. Pratique exercícios
De acordo com o Dr. Roberto Franco, especialista em medicina laboratorial, a prática de exercícios físicos é extremamente benéfica para o cérebro. Esse hábito não só contribui para a renovação das células cerebrais como também melhora o fluxo dos nutrientes para o cérebro, consequentemente, otimizando os níveis de hormônios como a dopamina e a serotonina.
As atividades físicas melhoram o humor de quem as pratica e você não precisa estar necessariamente na academia para liberar essas substâncias. Alguns minutos de caminhada, a prática de Yoga ou até mesmo a dança, são alguns dos exercícios que você pode praticar para ajudar na manutenção dos níveis de dopamina.
3. Regule seu sono
O sono constantemente desregulado pode prejudicar o ritmo do organismo na liberação de hormônios responsáveis por nos manter ativos durante o dia e reduzir o nosso ritmo durante a noite.
A dopamina é responsável por nos manter energéticos e atentos, portanto quando ficamos acordados durante muito tempo à noite, a quantidade de dopamina diminui de forma significativa pela manhã, nos causando indisposição, entre outras consequências como falta de concentração e coordenação motora.
4. Coloque uma música
Assim como dançar, ouvir música pode ser uma das atividades mais divertidas para a liberação de dopamina. Pesquisas indicam que quando estamos em contato com a música há um aumento na atividade cerebral nas áreas de prazer, repletas de receptores do hormônio da felicidade.
Até o momento, estudos envolvendo os neurotransmissores e a música estão limitados à apenas aquelas instrumentais, e ainda não existem comprovações a respeito das músicas com letras e se elas podem potencializar ainda mais estes efeitos positivos no nosso organismo.
5. Trace metas diárias
A dopamina é liberada também quando conseguimos completar tarefas e alcançar metas. Porém, todos sabemos que metas mais difíceis de serem alcançadas podem nos desmotivar no decorrer do processo, principalmente quando não vemos os resultados imediatamente.
Isso tudo tem a ver com nossos hormônios e pode ser otimizado ao traçarmos pequenas metas e tarefas a serem cumpridas a cada dia, nos trazendo a sensação de dever cumprido. De acordo com o Dr. Roberto, a chave é transformar grandes objetivos em pequenas metas, liberando, assim, doses diárias de dopamina no nosso organismo.
Agora que você já sabe como mudar alguns simples hábitos do dia a dia, é hora de buscar a tão sonhada felicidade através dos pequenos prazeres da vida!
Gostou das dicas? Então fique atento(a) ao nosso blog para saber mais sobre saúde e comportamento.
Por: Camila Martins – Jornal Junior – Unesp/Bauru
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