Seja na hora de dormir ou após acordar, realizar alongamentos rotineiramente geram consequências extremamente positivas para a mente e corpo de quem as pratica.
Segundo um poema de Cely Pinheiro, “alongar e ampliar podem ser sinônimos ou exercícios físicos”. Mas afinal, por quê esse verso faz todo sentido? Os alongamentos, por mais simples e rápidos que pareçam, representam uma importante forma de iniciar e finalizar o dia. Ao despertar, uma pequena série de movimentos (e, logo em seguida, aquele banho rápido) serve para já começar o dia num ritmo similar ao da rotina que está por vir. A mesma ação antes de repousar (e, pra fechar, unido a um chá de Jasmim) é um indicativo de que o dia acabou e está na hora de adormecer e recarregar as energias para o dia seguinte.
O alongamento ajuda a melhorar a flexibilidade, tornando os movimentos mais fáceis de serem realizados. Além disso, a prática auxilia na prevenção de lesões, promove uma maior elasticidade e postura, melhora o sono, alivia as tensões do dia a dia e, também, favorece o bom humor dos praticantes. E é altamente indicado não só para aqueles que praticam qualquer atividade física, mas também para sedentários, sejam estes jovens ou idosos.
Quanto mais o corpo envelhece, mais os músculos, bem como as articulações, dificultam os movimentos. Portanto, manter o corpo alongado é fundamental para não perder a cadência de produtividade e concentração que são exigidos apesar do avanço na idade. Somado a isso, também é notável que, ao alongar-se, tanto o nível quanto a ocorrência da fadiga são aliviados, o que pode ser um forte aliado na busca e/ou na manutenção da boa forma.
Logo, com a prática de vinte minutos de alongamento por dia, distribuídas em 4 séries de cinco minutos, o corpo demonstrará, após a implementação destas atividades diariamente, resultados notáveis na saúde mental e física. Ademais, se acompanhado de uma alimentação rica em vitaminas e minerais, hidratação e quinze minutos de sol diários, retornos ainda mais significativos virão.
Quais são os principais alongamentos recomendados ao longo do dia?
De manhã, ainda deitado, espreguiçar o corpo todo já é um bom começo na série de alongamentos e flexões, seja das mãos, braços, ombros ou da cabeça. Junto deles, mas, dessa vez, sentado, a ação de trazer, alternadamente, o joelho contra o peito também é muito recomendada. Além disso, puxar as pontas dos dedos dos pés com a coluna ereta e queixo reto; e alongar os ombros, cruzando-os, são ótimos exercícios.
Já em pé, outras duas posições de alongamento recomendáveis são o ato de puxar, alternadamente, a ponta do pé para trás, até altura dos glúteos; e encostar a ponta dos dedos no chão, de maneira que as pernas estejam retas e o tronco esteja direcionado para baixo.
Já quando o assunto é evitar a insônia e diminuir o estresse, posições como “abraço de urso” (ação de abraçar-se), “Twist” (ação de deitar de costas, esticar os braços no chão de modo que os cotovelos estejam na superfície em seu respectivo lado e manter os joelhos perto do próprio queixo enquanto os pés ficam no ar) e “postura de criança” (fazer uma reverência com os braços, pulsos e joelhos no chão) são bons exemplos para se praticar a noite.
Caso tenha surgido alguma dúvida, recomendamos esta playlist do canal “Exercício em Casa”, em que há um maior aprofundamento no tema e mais alguns exemplos de exercícios de alongamento.
Agora que você já sabe quais são os benefícios de se iniciar e terminar o dia com uma sessão de alongamentos, confira as principais matérias sobre saúde em nosso blog.
Por: Gabriel Almeida, Jornal Jr – UNESP Bauru.
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